发生大幅度

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每年的维秘秀都能吸引一大堆人的目光,让我们的眼球聚焦的不仅有那些昂贵而美丽的内衣,更有模特们魔鬼一般的身材。几乎每一个模特都有迷人的马甲线、腰窝,大概没有几个女人不会想要拥有这样的身材吧,不过,这身材却不是想要就可以有的,今天就为大家揭晓维密模特身材背后的“秘密”。


想要拥有维秘模特们的身材到底要怎么炼呢?归根到底:天生的基因,千里挑一的选拔,刻苦的训练,严格的饮食,再加上近乎苛刻的秀前准备,造就了维秘模特们的魔鬼身材。

首先,我们先了解一下胸部构造,红色的部分是肌肉组织、黄色的部分则是脂肪。

女性的胸部构造中,有75%的脂肪,减脂是全身脂肪参与的,当然脂肪多的部位(如臀部、大腿、腹部)会比较快被消耗掉,那么胸部的脂肪当然也是有可能被消耗掉的!

不过大家先冷静,毕竟,我们总不能因为胸部会变小就不减肥健身,其实通过特定动作的锻炼,反而能够获得更坚挺好看的胸!练过的胸,有两大亮点!

挺拔,训练胸大肌,可用让胸部变得更加有力、紧绷,改善下垂问题,还会觉得好像always自带胸垫!

谈到聚拢,实际上主要针对两点:胸肌内侧以及他们构成的中缝。没错,就是“沟”。

那如何练出有弹性、有维度、不受重力影响的丰满胸部。

俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑~做俯卧撑就对啦!一个俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心,还有最主要的胸部肌肉!

一、上斜俯卧撑,主要加强胸肌下部的锻炼

做这个动作需要借助一个稳固的物体,高度大约是你身高的一半(大概到臀部位置) 。不过你得保证它足够结实。双脚并拢,身体成一条直线, 然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。这是该动作的起始姿势 。

弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适,那么此时你的身体与地面的夹角约为 450 。暂停一会,然后将自己推回到起始姿势,如此重复。

建议每组20个,2组。

二、下斜俯卧撑,主要针对胸肌上部与肩肌前部

做下斜时,你需要抬高双脚放在比双手高的平面上。上臂贴近体侧屈肘,慢慢下降到最低位置,然后使肩关节收紧,胸大肌充分拉长,头部向前探,当胸腔内有完全扩张的感觉时,稍停;呼气的同时伸臂,直至两臂伸直,胸部挺起,全身应保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。由于身体与地面的角度变大,该动作会比标准俯卧撑更强烈地作用与胸部的上半部分和肩部。建议每组8个,3组。

三、向下俯卧撑

两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘 ,身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位,为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个为一组,如感有困难,可把脚放在低一点的长凳或者地板上。

四、跪姿挺胸运动

跪在地上,将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组,以后可按照自身的环境逐月增加每组的次数和组数

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